Чтоб от боли не страдать, можно боль предупреждать

Здравствуйте, уважаемые работники родной газеты и все ее читатели! На исходе весна, и уже повсюду началась дачная пора. Поэтому я опять хочу напомнить «Сидидомовцам» о тех проблемах, которые могут возникнуть с огородными хлопотами. Сегодня буду говорить об остеохондрозе - заболевании позвоночника.

Еще древние медики утверждали, что здоровье человека в значительной мере определяется состоянием его позвоночника. А в наше время остеохондроз стал болезнью века, у каждого третьего-четвертого человека - боль в спине или головная боль. И совсем уж плохо то, что остеохондроз «молодеет». Каждый из нас (особенно после 40 лет) должен лишиться иллюзии того, что состояние комфорта в теле будет вечным. (Помните ту английскую пословицу? «Если вам за пятьдесят, и вы только что проснулись, и у вас ничего не болит, значит, вы уже умерли».) Увы, чем вы старше, тем больше потребуется усилий и знаний, чтобы быть здоровым, и вам становится выгоднее все же делать что-нибудь для здоровья, чем ничего не делать.

Как предупредить обострение остеохондроза? Придется кое-чему обучиться.

Вам теперь придется знать, как сидеть и как стоять,

Прежде всего, надо стремиться уменьшить нагрузку на позвоночник в повседневной жизни - на работе, на даче, в саду, огороде. Во время работы следует сохранять правильное положение позвоночника. Если у вас сидячая работа, то старайтесь уменьшить напряжение мышц спины - для этого нужно опираться на спинку стула. Водителям автомобилей через каждые полтора часа езды надо выходить из машины и разминать мышцы спины и шеи. Старайтесь избегать неловких (физиологически невыгодных) поз в положении сидя.

Стойте всегда как можно прямее, держите осанку, не опускайте голову - это дает равномерное распределение нагрузки на различные отделы позвоночника. Длительная вертикальная нагрузка (положение стоя) требует непременной разгрузки (в положении лежа). Женщины, не ходите долго (более 1-2 часов) на высоких каблуках.

Как ложиться на ночь спать и как поутру вставать

Спать лучше на достаточно жесткой постели и подушке высотой не более 10 см, если вы предпочитаете спать на спине, и 15-20 см, если на боку. Не находитесь долго, лежа на спине или на боку с пригнутой головой на высокой подушке (так вы лежите, когда читаете или смотрите телевизор). Такое положение может привести к смещению шейных позвонков и нарушению кровообращения мозга.

Не делайте резких движений, когда встаете с постели, - такой подъем травмирует больной позвоночник. Поднимайтесь потихоньку, осторожно, опираясь на руки. При этом, старайтесь меньше сгибать поясницу.

Физкультурой заниматься, быть здоровым постараться

Обязательно надо заниматься физкультурой, постепенно укрепляя мышцы спины и брюшного пресса, поддерживающие позвоночник. Но не перенапрягаться! Рекомендуются виды спорта с малой вероятностью травматизма, укрепляющие связочный аппарат позвоночника, тренирующие его гибкость и улучшающие кровообращение - это бег, лыжи, плавание. Но при этом, не допускать переохлаждения, пребывания в сырости и на сквозняках.

Нужно придерживаться правильного режима питания и стараться не полнеть, так как лишняя масса тела - это дополнительная нагрузка на позвоночник, и, чтобы удерживать вас в вертикальном положении, требуется значительное напряжение мышц спины.

Надо избегать различных интоксикаций, снижающих защитные силы организма (грипп, ангины, простудные заболевания), исключить никотин, алкоголь. Еженедельная баня (парная или сауна) - естественный и очень действенный способ самоочищения организма, улучшающий обмен веществ и функциональность позвоночника.

Очень полезно проводить профилактический самомассаж спины (ежемесячный курс в течение 7-10 дней). Массируйте шею, грудь (со спины), поясницу. Для этой цели пригодятся специальные массажные рукавички, роликовый массажер, щеточный пояс или другие всевозможные приспособления. В конце концов, массировать можно просто руками.

Дачников прошу понять - тяжести нельзя таскать!

Дорогие дачники, садоводы-огородники, не таскайте вы тяжестей, не поднимайте ничего более 3-5 кг, особенно резкими, рывковыми движениями. Разделите груз на части или используйте подручные средства, какую-нибудь механизацию. При подъеме чего-то тяжелого обязательно старайтесь согнуть ноги, а не спину - это значительно уменьшает нагрузку на позвоночник. Не поднимайте ничего на вытянутых руках - это тоже увеличивает нагрузку на позвоночник - держите груз как можно ближе к себе. При переносе тяжестей не стесняйтесь обращаться за помощью к окружающим - лучше попросить такую помощь, чем потом просить об уходе.

Поделиться с другими!
Понравилась статья? Порекомендуй ее друзьям!
Вернуться к содержанию номера :: Вернуться на главную страницу сайта