Как часто, стоя у зеркала, мы с досадой замечаем, что любимая юбка не застегивается на талии или стала тесна в бедрах, и думаем: пора в спортзал! Или: надо бы сесть на диету! Но для того чтобы начать худеть, мы должны определить, сколько килограммов или сантиметров желаем сбросить. Существует несколько систем, которые подскажут, какой вес считается избыточным.Ах эта складочка!Это самый простой и довольно точный способ определить избыток веса: достаточно лишь измерить складку на животе чуть в стороне от пупка – ту самую, какую смогут безболезненно захватить ваши пальчики. У женщин допустимая норма – 2-4 см, а вот у мужчин немного меньше – 1–2 см. Специалисты утверждают, что складка более пяти сантиметров свидетельствует об ожирении.Индекс по КетлеФранцуз Кетле предложил метод под названием индекс массы тела, сокращенно ИМТ. Сначала надо взвеситься и измерить свой рост. Например, рост – 1,72 метра, а вес 86 кг. Далее мы вес делим на рост, возведенный в квадрат. То есть 86 делим на 1,72 в квадрате. Получаем цифру 29,07 кг/кв.м - это избыточная масса тела.Нормальными значениями является диапазон от 18,5 до 25. То, что ниже 18,5, - дефицит массы тела, то, что выше, – лишний вес. Значение 25-29,9 уже считается избыточной массой тела, а если индекс у вас получился 30 и выше – это уже ожирение.Формула БрокаБрок в свой формуле учитывает три показателя: это рост, вес и возраст человека. С первыми двумя все ясно: чем больше рост, тем больше может быть вес. Впрочем, с возрастом все обстоит не более сложно: чем старше мы становится, тем больше начинаем весить. Это природа, а с ней не поспоришь.Вариант формулы для женщин старше сорока выглядит так: при росте до 165 см отнимаем 100 и получаем необходимый для хорошего самочувствия вес, при росте от 166 до 175 см отнимаем 105, при росте от 176 см отнимаем 110. До сорока лет ситуация немного другая – здесь для женщин любого роста нужно отнимать 110. Однако стоит учитывать и строение тела. Для худощавых людей, которых называют астениками, от полученного результата можно отнять 10%, а гиперстеники (люди с широкой грудной клеткой и плечами) смело могут прибавить 10%.Обмен веществДля начала необходимо определить вес, который мог бы быть при нормальном обмене веществ. Делается это очень просто: к 45 кг прибавляется по 1 кг на каждый сантиметр роста свыше 150 см и еще 0,5 кг за каждый год, если вам более 25 лет (но не более 7 кг). Например, для роста 170 см у тридцатилетней женщины мы получим число 67,5 (45+20+0,5х5), а для роста 165 сорокалетней – 67 (45+15+7). Это оптимальный вес для человека, который от рождения не мог похвастаться стройным телосложением.Далее к этой цифре прибавляется еще от 4,5 до 7 кг, которые имеют право быть, и еще от 4 до 7 кг при весе от 90 кг. После последних прибавлений мы получаем вес, который еще позволителен в вашем возрасте и при вашем телосложении.
Программа тридцати телеканалов! В том числе, по просьбе читателей, «TV 1000 Русское кино», «Спорт Плюс» и ДТВ. Анонсы наиболее интересных передач и фильмов. Новости телевидения. В продаже уже со среды!
