С добрым утром!

Как правильно просыпаться

За окном темно, сыро, а будильник прозвенел. Хочется ударить по нему молотком и спать дальше. Увы, мы люди подневольные, пора на работу, на учебу. И вот мы с мученическим выражением лица заставляем себя откинуть одеяло… Процент людей, любящих просыпаться рано утром, очень низкий. Между тем существует неоспоримая связь между утренним настроением и тем, как пройдет весь день.

Каждому человеку можно предложить универсальный сценарий «доброго утра», главное, как говорят специалисты, исключить из него слово «спешка». Отсюда и первый совет всем «непроснувшимся» - лучше лишить себя нескольких минут сна утром, но использовать их для того, чтобы спокойно потратить первые мгновения нового дня на позитивные мысли: встряхнуться от сна и подумать о приятных планах. В идеале будильником должно служить запрограммированное радио, настроенное на любимую волну. Ведь именно музыка может служить источником приятных эмоций. Кстати, существуют будильники со звуками морского прибоя или пением птиц.

* * *

Не вставайте резко с постели после первого сигнала будильника. Даже если вы уже открыли глаза и готовы бежать и чистить зубы, это еще не значит, что ваш организм проснулся. Проснувшись, как следует потянитесь. Это поможет организму отойти ото сна, а также усилит выработку эндорфинов - гормонов радости. Если не лень, изобразите проснувшуюся кошку - выгнитесь и прогните спину, чтобы размять позвоночник.

Помассируйте пальцы рук и мочки ушей. Там расположено множество нервных окончаний, массирование которых также помогает проснуться.

* * *

Для многих единственный способ проснуться утром – душ. Будет совершенно неправильно, если вы встанете под холодные струи воды. С утра температура тела и без того несколько снижена, и, вместо того чтобы получить заряд энергии, организм, не ожидавший от вас такого вероломства, переживет настоящий стресс.

Правильно, если душ будет чуть прохладным, напор воды - средний, продолжительность - 5-10 минут. Другой вариант правильного утреннего душа - контрастный, или шотландский. Начните с приятной вам теплой водички, через 30-40 секунд резко переключите на мощную прохладную струю. Причем горячая часть процедуры должна быть примерно раза в два продолжительнее прохладной. 4-6 таких перемен - и вы почувствуете, что, пожалуй, день все-таки задался, даже если вы всю ночь не сомкнули глаз.

* * *

Прекрасным стимулом для утреннего подъема с кровати может явиться домашнее животное. Укоряющий взгляд и печальные вздохи голодного кота или собаки, которая ждет утренней прогулки, могут разбудить получше будильника.

* * *

Очень важен сбалансированный завтрак. Бутерброды принесут не так много энергии и пользы, как, к примеру, виноград (в нем содержатся антиоксиданты) и йогурт.

Свежевыжатый морковный, яблочный или свекольный сок прекрасно бодрит и снабжает организм энергией. Приготовление стакана сока займет не более 10 минут, а эффект потрясающий! Попробуйте баловать себя чудо-напитком в течение месяца и сами не заметите, как это превратится в настоящий утренний ритуал.

Многие утром не могут обойтись без чашечки хорошего крепкого кофе. Действие черного чая аналогично действию кофе. Однако не стоит забывать, что кофе и черный чай оказывают возбуждающее действие на нервную систему и сердце. А потому людям, страдающим бессонницей, гипертонией и заболеваниями сердца, лучше заменить их зеленым чаем. Зато при пониженном давлении, а также при спазмах сосудов черный чай может оказаться неплохой заменой лекарствам.

* * *

Даже утром при желании можно выделить 5–10 минут, чтобы посмотреть свежую прессу, прочитать несколько страниц любимой книги или посмотреть клип на музыкальном канале.

* * *

Некоторые люди замечали: стоит пройтись к автобусной остановке по новому маршруту, например не короткой дорогой, а через сквер или парк, как рутинная поездка в университет или на работу получает очарование новизны. Для некоторых весьма заманчива не только смена маршрута, но и средства передвижения.

* * *

Многие с утра бывают раздражительными и агрессивными. Подготовьтесь к утреннему подъему с вечера. Подготовьте одежду, которую вы наденете, почистите обувь, подберите сумку и украшения. Кстати, не оставляйте с вечера грязную посуду в раковине - с утра это очень раздражает!

Подъем по-путински

Как вы думаете: с чего начинается утро у премьера Путина? С выслушивания доклада о положении дел в стране? Со звонков «первых лиц»? Все это много позже.

Каждый новый день Владимир Владимирович встречает в воде. Точнее, в 20-метровом бассейне, где проплывает не меньше километра. Это один из секретов, благодаря которым ему удается поддерживать физическую форму. Есть у Владимира Путина и другие фитнес-хитрости…

Перед утренним заплывом, как и полагается настоящему спортсмену, Владимир Путин делает разминку. Весь комплекс он составил сам - туда вошли упражнения из дзюдо и самбо. Ну а вода не только лучший способ проснуться, но и снять накопившиеся усталость и стрессы: вечером, закончив государственные дела, он снова отправляется плавать.

Десять минут «опьянения»

Утреннее пробуждение - самый мучительный момент для многих людей. Каждый знает, как сразу после сна бывает сложно собраться с мыслями или принять правильное решение. Врачи также предупреждают, что именно в этот момент человек от собственной неуклюжести может легко получить травму.

Состояние, в котором человек находится первые десять минут после пробуждения, вполне можно сравнить с опьянением, и память в этот момент чрезвычайно заторможена. Это состояние медики называют инерцией сна. Оно может иметь серьезные последствия для работы докторов, пожарных, спасателей и людей, которые должны действовать немедленно после подъема. Ученые рекомендуют не принимать серьезных решений спросонья, во всяком случае, повременить с ними минут 10-30.

Образование мешает мужчинам спать

Чем лучше женщина образована, тем лучше ей спится, а у мужчин дело обстоит как раз наоборот, считают тайские ученые.

По мнению британского психолога Иршаада Ибрагима, образованная женщина имеет хороший заработок, и один из факторов стресса - забота о завтрашнем дне - отпадает. Ее коллеги-мужчины, как правило, занимают ответственные должности и посему подвергаются большему стрессу. Долгими ночами они размышляют, как обеспечить процветание бизнеса и взобраться еще выше по служебной лестнице, пока мужчины не столь просвещенные спят в свое удовольствие.

Кстати говоря, многие руководители жалеют о том, что в сутках всего 24 часа, и с надеждой прочитали недавнюю новость об открытии «гена Тэтчер», позволяющего спать намного меньше и прекрасно себя чувствовать. Но ничто в мире не дается даром: плодовые мушки-мутанты, на которых экспериментировали американские ученые, прожили на треть меньше, чем их сородичи с нормальным геном.

Поделиться с другими!
Понравилась статья? Порекомендуй ее друзьям!
Вернуться к содержанию номера :: Вернуться на главную страницу сайта