Крепитесь, люди, скоро лето!

Весенняя депрессия – она как жизнь на Марсе: то ли есть, то ли нет… Ученые спорят, доказывают, опровергают. Но все-таки с нами что-то не так. Все валится из рук, забываются элементарные вещи, хандра какая-то, тоска необъяснимая. И спать все время хочется. «Крепитесь, люди, скоро лето!» - поет Олег Митяев. Крепимся!

Каждому по потребностям

По словам декана факультета психологии Тюменского государственного университета доктора психологических наук Евгения Доценко, увеличение потребностей - наиболее возможная причина весенней подавленности.

- Я почти не встречал людей, которые бы унывали весной, - рассказал он. - Однако подозреваю, что в таких случаях причина упадка духовных сил - обострение желаний и отсутствие возможностей.

Доценко посоветовал в первую очередь подумать, чего же недостает для счастья, каких ресурсов не хватает, а потом постараться раскрыть их. Он также отметил, что нередко чувство подавленности - результат подавления чего-то в себе. Найти гармонию поможет встреча с самим собой, желательно при свидетеле - специалисте-психологе, либо увлечение работой или творчеством.

Итак, говорить о массовости весенней депрессии неправомерно, считает психолог. Однако, если настроение не из лучших, человеку необходимо разобраться в глубинных причинах подавленности и поскорее примкнуть к общей радости рождения новой жизни.

Из пальто в… позитив!

Главный санитарный врач России Геннадий Онищенко рассказал, как пережить колебания погоды, с которыми напрямую связано наше весеннее настроение и самочувствие:

- Температурные скачки, мгновенная смена солнца на дождь, а то и на снег - все это, безусловно, сказывается на каждом. Но особенно на тех, у кого имеются проблемы с сердечно-сосудистыми заболеваниями, на детях, у которых еще не сформирован полностью организм. Поэтому в условиях такой неустойчивой погоды требуется щадящий режим. За временем приема лекарств, вообще за режимом дня нужно следить гораздо более тщательно, чем при обычной, нормальной погоде.

Такая погода очень обманчива, и нужно хорошенько подумать утром, как одеться, поскольку вчера еще человек ходил в пальто, а сегодня ему кажется, что можно и майку надевать. Это может привести к простудным заболеваниям.

Ну и самое главное - это стараться позитивно мотивировать себя: не нужно думать о том, что «вот, какой температурный скачок», а нужно думать, что вообще-то как хорошо, что такая теплая будет завтра погода. Хоть смена температур и резкая, но все-таки дело идет к солнцу, к цветам, к теплу. И, конечно же, нужно принимать поливитамины.

А по-моему, солнце светит!

Следуя этим нехитрым советам, Вы заметите, как на реплики коллег будете отвечать: «Разве на улице хмуро? А по-моему, солнце светит!»

Больше гуляйте, насыщая организм кислородом, советуют медики. В выходные желательно и вовсе отправиться за город. Не сидите дома - даже в ненастье сходите в кино или театр.

Яркая одежда и приятные покупки тоже помогают побороть хандру. Вообще, ранней весной нужно стараться радовать себя как можно чаще. Женщинам стоит сходить в салон красоты. Эксперименты со своим имиджем – хорошее оружие в борьбе с депрессией.

Не стоит отказывать себе в маленьких удовольствиях. Весна не лучшее время для жесткой диеты. Постоянное чувство голода само по себе провоцирует развитие депрессии.

Весной нужно больше спать!

Недавно, кстати, ученые открыли еще один антидепрессант - фототерапию. Радостные моменты жизни, запечатленные на фото, всегда поднимут настроение, а значит, обеспечат удачу даже в самый унылый день.

Депрессия - это жизнь без любви! Поэтому лучшее средство от весенней депрессии - это влюбиться. Даже психологи отмечают: весна – идеальное время для новых знакомств.

И не важно, отвечают ли вам взаимностью, главное, чтобы в сердце была любовь.

Клин клином

Поскольку весенняя депрессия вызвана стрессом, лечить ее нужно тоже с помощью искусственного стресса. Для этого человеку необходимо окунуться в необычную атмосферу. «Например, можно устроиться на курсы иностранного языка, который вы никогда не изучали, или заняться танцами, – советует психолог Ольга Меженина. – Нужно экспериментировать со своими впечатлениями. Сходите в театр или в кино».

В психологии такой искусственный стресс даже получил специальное название – дистресс. С его помощью можно не только побороть депрессию, но и получить новые знания.

Впрочем, психологи предупреждают: с дистрессом нужно обращаться очень аккуратно: им нельзя злоупотреблять. При «передозировке» он может оказать на организм такое же разрушающее воздействие, как и обычный стресс. Чтобы этого не произошло, нужно выбирать только те занятия, которые действительно доставляют удовольствие. Идеальный вариант, когда новое занятие настолько интересно, что становится увлечением на всю жизнь.

Отдых, а особенно путешествие в теплые страны – хорошая профилактика весенней депрессии. Если же взять отпуск никак не получается, то вместо южного моря можно искупаться в бассейне.

- Плавание расслабляет мышцы и хорошо успокаивает, – пояснил психолог Павел Пономарев. – Вода оказывает удивительный тонизирующий эффект. Вообще, ранней весной нужно стараться вести как можно более активный образ жизни. От депрессии хорошо спасают занятия спортом. Да и профессиональный массаж не повредит.

Что касается южного солнца, то его вполне может заменить солярий.

Надо больше есть…

Психологи и диетологи уверяют: без правильного питания депрессию не победить.

- Наши исследования показывают, что весной офисные работники недополучают с пищей до 30% суточной нормы витаминов, – рассказал заместитель директора Института питания РАМН Минкаил Гаппаров. – Горожане стали меньше есть. Еще во времена наших дедов человек получал в день в среднем 3,5 тыс. килокалорий, а сейчас лишь 2,4 тыс. Так что офисным работникам нужно не только сбалансированное питание, но и витаминные добавки.

Медики советуют особое внимание уделять витамину В12. Врачи также выяснили, что при депрессии в крови снижается уровень особого вещества – серотонина. На это оказывает влияние и пища.

Еще несколько лет назад врачи и психологи говорили о том, что маленькие «перекусы», эдакие мини-съедобные радости, могут снять нервное напряжение. Так оно и есть. Только вот дело-то в чем - радость от вкусностей минутная, а страдания от набранных килограммов - надолго. Между тем большинство любимых нами продуктов могут приносить радость через другие органы чувств. Например, через обоняние.

Вам очень хочется заесть плохое настроение шоколадом? Приготовьте себе чашку какао. В напитке нет какао-масла. Можно положить поменьше сахара и сварить на нежирном молоке. Запах и вкус остаются, и еще добавляется тепло от чашки, которую вы держите в руках. Плюс уютная поза в кресле и питье маленькими глоточками. Запах, который распространяется по всему дому, делает его более обжитым.

Из фитопрепаратов повышает уровень серотонина зверобой.

Весенние ужастики

Так ожидаемая нами весна традиционно является периодом обострений у всех людей с неуравновешенной психикой. Причиной тому - учащающиеся магнитные бури (весна - это еще и время повышения геомагнитной активности), смена температурного режима, тот самый пресловутый дефицит ультрафиолета и витаминов.

Под особый удар попадают те, кто родился в ноябре, декабре, январе и феврале. Профессор психологии Борис Хигир рассказал, что «зимние» люди, более активные от природы, тяжелее всего переживают переход от зимы к весне.

Поделиться с другими!
Понравилась статья? Порекомендуй ее друзьям!
Вернуться к содержанию номера :: Вернуться на главную страницу сайта