Как победить зимнюю сонливость?

В холода многие постоянно клюют носом - даже днем хочется поспать. Как преодолеть зимнюю сонливость? Советует врач высшей категории, кандидат медицинских наук, член Европейского общества по изучению расстройств сна, заведующий лабораторией сна подмосковного санатория «Барвиха» Роман Вячеславович Бузунов.

- Уменьшение количества солнечного света провоцирует у многих людей подавленность, снижение настроения, раздражительность, постоянную сонливость. Однако это заболевание успешно поддается лечению фототерапией, в том числе и в домашних условиях. Нужно всего лишь по два часа в день проводить у источника яркого света. Например, читать около яркой лампы дневного света, установленной на расстоянии 50-80 см от глаз. Наш глаз - это, в сущности, фотоэлемент, связанный с гипофизом. В ответ на воздействие света эта железа начинает производить определенные гормоны. Если света мало, выработка гормонов падает и человек становится сонным.

- А не может ли сонливость спровоцировать депрессию?

- Нет. Все периодически бывают чем-то подавлены, угнетены, однако далеко не всегда такое состояние переходит в депрессию. А с сонливостью можно и нужно бороться.

- Есть ли средства «скорой помощи», чтобы срочно справиться с желанием прикорнуть на рабочем месте?

- Быстро стряхнуть с себя сон поможет чашечка кофе или крепкого чая. Еще один вариант - две-три капсулы ноотропила, который также даст возможность мобилизоваться. Но помните: это экстренные меры, и пользоваться ими нужно как можно реже.

- А как застраховать себя от сонливости?

- Меры профилактики довольно просты, но очень эффективны. Принимайте витамины. Подойдут любые комплексные добавки, как импортные - «Витрум» или «Центрум», так и отечественные, например «Алфавит», «Компливит». Старайтесь также, чтобы ваш рацион по возможности включал в себя побольше свежих овощей и фруктов.

1. Очень советую соблюдать режим. При этом, как ни покажется странным, самое главное - установить время утреннего подъема.

2. Употребляйте как можно меньше кофеинсодержащих напитков, чтобы не выработалась зависимость от кофеина.

3. Обеспечьте себя физической нагрузкой. Рекомендуется заниматься любым видом спорта, как минимум, 3-4 часа в неделю.

4. Не забывайте о приеме адаптогенов. Сейчас в аптеках предлагается большое количество препаратов, повышающих защитные силы организма и уровень жизненной энергии: элеутерококк, аралия, пантокрин, женьшень и другие.

- А может быть, в холода стоит просто больше спать?

- У каждого своя норма сна. Диапазон варьируется от 4 до 10-11 часов в сутки. Чтобы определить, сколько нужно спать именно вам, установите себе режим, то есть точное время подъема и отхода ко сну, и запомните продолжительность сна. Затем в течение недели следите за своим состоянием и корректируйте свою норму сна.

Травы для нормализации сна: базилик, огуречная трава, аптечная ромашка, фенхель, лимонная вербена, майоран, шалфей, чабер.

Поделиться с другими!
Понравилась статья? Порекомендуй ее друзьям!
Вернуться к содержанию номера :: Вернуться на главную страницу сайта