Морепродукты
Что содержат? Омега-3 насыщенные жирные кислоты и важный для кожи цинк. Какой эффект? Гладкая, чистая кожа. Цинком особенно богаты устрицы и жирные сорта рыбы. Он играет ключевую роль в процессе обновления кожи и синтезе коллагена, соответственно, если его не хватает, кожа начинает увядать прежде задуманного природой срока. Цинк улучшает циркуляцию крови, препятствует воспалению сальных желез, а значит, образованию прыщей и угрей. Уникальные жирные кислоты поддерживают влажность кожи, а значит, она не будет сохнуть и подвергаться воспалениям.Орехи
Что содержат? Витамин Е. Какой эффект? Нежная, молодая кожа. Чрезвычайно много этого витамина в миндале и фундуке. А славен он тем, что замедляет процесс старения кожи, защищает её от вредного воздействия ультрафиолета и поддерживает нужный баланс влажности. А значит, делает кожу моложе и свежее. Кстати, только орехи – растительный аналог рыбе по содержанию омега-3 полиненасыщенных жирных кислот. Поэтому, если вы не едите морепродукты, но хотите всегда выглядеть молодо, употребляйте каждый день 50 г орехов.Цитрусовые Что содержат? Витамин С. Какой эффект? Упругая, молодая кожа. Этот витамин стимулирует выработку коллагена - важного строительного белка соединительной ткани. Если не будет его, а с возрастом выработка значительно сокращается, кожа становится всё более дряблой. Это отличный антиоксидант, который тормозит разрушение клеток. Впрочем, таким же действием обладают и другие фрукты и овощи, содержащие витамин С. Например, помидоры и болгарский перец. Особенно нужно налечь на полезные витаминки тем, кто курит и любит загорать – в их организме этого витамина очень мало.
Зелень и морковка
Что содержат? Витамин А, бета-каротин. Какой эффект? Здоровая, гладкая кожа. Многочисленные воспаления на коже – результат дефицита витамина А. Он содержится в оранжевых и зелёных овощах, например в шпинате и морковке. А бета-каротин способствует клеточному обновлению, продлевая молодость кожи. Правда, усваиваются эти полезные вещества только с жиром. Поэтому нужно добавлять к ним сливки, сметану или растительное масло. Кстати, снова памятка «шоколадкам»: бета-каротин - это сильный и натуральный активатор загара, который способствует выработке меланина.Цельные злаки
Что содержат? Рутин и витамины группы В. Какой эффект? Чистая, увлажнённая кожа. Цельные злаки благодаря рутину обладают сильными антиоксидантными свойствами. Правда, они исчезают, стоит лишь перемолоть злаки в муку. Чем ещё полезен рутин? Он препятствует развитию воспалений и предотвращает симптомы кожных заболеваний. А ещё в злаках содержится полезный витамин E, а в некоторых (например, зернах льна) и жирные кислоты. А грубая клетчатка нормализует работу кишечника, что, в свою очередь, опять-таки сказывается на цвете лица.Вернуться к содержанию номера :: Вернуться на главную страницу сайта
