Скажите честно, сколько раз вы уже пытались худеть? Сколько модных и не очень диет (читай – голодовок) перенес ваш многострадальный организм? Почему же мы, так старательно выдерживая пару недель на кефирной «системе питания», вдруг посылаем все, открываем холодильник, съедаем все, что не приколочено? И так раз за разом, погружаясь все в большую и большую ненависть к себе и к своему телу… Как же вырваться из порочного круга?
1. Ожидайте от себя реальных результатов. Вспомните, за какой промежуток времени вы набрали свой вес. За месяц? Год? Два? Так почему эти долговременные накопления должны быстро вас покинуть? К сожалению, так не бывает. Приготовьтесь к тому, что борьба за фигуру займет почти столько же времени, как и завязывание жирка. Конечно, существуют шоковые методы быстрой потери веса, но обычно они подрывают здоровье, да и килограммы после них упрямо возвращаются, прихватывая каждый по паре «дружков».
2. Помните, вы худеете для того, чтобы быть здоровыми. А как мы уже не¬однократно писали в нашей газете, здоровое похудение – медленное. Как рекомендуют врачи, без ущерба мы можем терять от 500 грамм до 1 кило в неделю. Естественно, и тут все индивидуально. Многие люди годами стремятся к идеальному весу. А мы порой через месяц после диеты начинаем раскисать и думать о срыве.
3. Осознайте свою мотивацию. Для чего вы хотите похудеть и точно ли вы этого хотите? Что вас подтолкнуло к этой идее: «зашалившее» сердце, модные ряды с одеждой, купальный сезон? Так вот, облизываясь на пирожное или колбасную нарезку, изо всех сил вспоминайте ваши мотивы, вспоминайте со всей яркостью красок те моменты, когда вы чувствовали, что именно ваш лишний вес мешал вам стать счастливой. Например, как вы тоскливо подпирали стенку на дискотеке, а кавалеры расхватывали стоящих рядом стройных подруг. Ведь будьте вы хоть сто раз умницей–разумницей, у многих мужчин именно внешность вызывает желание подойти.
Изо всех сил боритесь с желанием сорваться, вспоминая, сколько сил уже было отдано для борьбы с лишним весом. Если уж мы решили, что нам необходима стройная фигура, то мы не смиримся с лишними кило. И нужно ли нам то минутное удовольствие от пирожного на ночь, если через некоторое время придут жесткие угрызения совести?
5. Решите для себя вопрос, для чего вам нужна еда. Для того, чтобы получать удовольствие? Или для того, чтобы поддерживать силы? Лично я не умею себя контролировать и не могу скушать «вот эту одну маленькую печенюшку», получить удовольствие и на этом успокоиться. Через несколько минут я придвину весь кулек. Поэтому, от греха подальше, вкусняшки на моем столе (и в холодильнике) должны появляться в минимальном количестве. И еще, если вам захотелось чего-нибудь эдакого, не слишком полезного для фигуры, – съешьте. Только возьмите этого маленький кусочек, медленно пережуйте. Потом лучше выйти на остановку раньше и прогуляться до дома, чем довести себя до состояния неуправляемого обжорства. Ни в коем случае не «гипнотизируйте» холодильник с мыслями: «М-м-м, вот тортик, такой вку-ууу-усный, скушать его – вот кайф!» Воспринимайте сладости как небольшое баловство, а также как способ получить необходимые вещества.
6. Думайте о конечном результате. Предвкушайте, какая вы будете стройная и красивая и как вы будете потрясающе смотреться в этом шикарном платье в обтяжку, которое сейчас не посмеете надеть. Хорошо ставить мини-цели: «Вот эта кофточка слегка мне маловата... Ну что ж, сделаем так, чтобы она сидела на мне свободней!» И совсем неважно, что кофточка 52-го размера, а вы мечтаете о 44-м. Это будет маленькой победой, маленьким шажком к фигуре вашей мечты. Можно сделать коллаж из понравившейся «стройной картинки» и вашей фотографии. Повесьте на дверцу холодильника. Некоторым помогает.
7. Верьте в себя! Наверняка в вашем окружении есть люди, которые заметно похудели. Они смогли - и вы сможете! Но без труда, как говорится, ничего не получится. Просто так, бесследно, ваши старания не пройдут - если не видите результатов на боках, то, возможно, ваше сердце и печень освободились от лишнего жира и скоро вы будете себя намного лучше чувствовать. Хвалите себя за каждый день, за каждую мелочь. Скушали только один кусочек торта вместо двух? Молодцы! Посидели в кафе с друзьями и не нарушили диеты? Так держать! Сходили в спортзал? Отлично, даже одно занятие спортом будет лучше, чем вечер на диване. Хвалите себя, хвалите! Верьте в себя, не сходите с выбранного пути, и тогда в один прекрасный день вы поймете, что сделали это!
8. Я, как человек, склонный к полноте, но жаждущий обладать стройными формами, садясь на диету, думаю о следующем: «Ну вот пройдет диета, уйдут кило - и что? Чтобы быть в форме, мне придется постоянно себя ограничивать в еде. О какой ужас! Я же так люблю полакомиться. Ну и раз не смогу, то что мучиться, пойду покушаю прямо сейчас». Вот примерный ход мыслей при приближающемся срыве. И сама порой не понимаешь, как так могло произойти?! Еще с утра ты была полна уверенности и оптимизма, а к вечеру уже сидишь с пирожным в руках.
Вывод: никогда не думайте о том, что когда-нибудь наступит срыв, - через неделю, месяц, 30 лет. Мой аутотренинг при подобных мыслях: «Именно сегодня я хочу быть стройной, я хочу положить пусть и небольшой, но значимый кирпичик в фундамент моего красивого и здорового тела. Что будет завтра, я не знаю. Доживем - увидим». Действительно тяжело осознавать, что это на всю жизнь. Ведь согласитесь, прожить без срывов один день гораздо легче, чем 30 лет. А вслед за этим удачным днем придет другой. И сегодня я опять хочу быть стройной. А потом еще один день и еще, еще, еще... Так потихоньку и минует 30 лет стройности и хорошего настроения.
9. Не сравнивайте себя с другими. «Ну почему, почему Маша Иванова из соседнего отдела постоянно пьет чай с многоэтажными бутербродами и не толстеет?» Уверена, хоть иногда нас посещали подобные мысли. Да, им в этом плане повезло. Но трудности, как известно, закаляют. Стремясь к цели и добившись результата, я не упрекну себя в отсутствии силы воли, я буду собой гордиться, я буду более внимательна к своему телу, я научусь прислушиваться к своему организму, я научусь координировать и гармонизировать работу желаний и потребностей. В конце концов я полюблю себя больше, чем люблю сейчас, потому что в новое тело я вложила столько сил! И возможно, это бонус, что природа наградила таких людей неспособностью толстеть, но у них найдется масса других причин, по которым они могут воскликнуть: «Ну почему так несправедливо все устроено?»
Не потерять лицо. И талию!
Страшный, страшный праздник Новый год! Блестки, гости, маскарады – и застолья, застолья, застолья… Кто из нас не жаловался на то, что череда веселья прошла, оставив на память пару–другую кило?
Если вы беспокоитесь о своей фигуре и маниакально взвешиваетесь в течение всех праздников, спешим вас успокоить. Большинство людей полнеет в это время гораздо меньше, чем кажется. Часто отклонение стрелки весов вправо на другой день после застолья указывает лишь на отеки и легкие задержки функций организма. С переходом с режима «объедение» на режим «правильное питание» эти пополнения быстро уходят. Однако если вы все-таки закрепите энное количество килограммов на своем теле, то, по утверждению диетологов, этот вес останется с вами навсегда. Для примера: даже если вы «наели» за праздники всего полкило, то через десять лет вам светят уже 5 килограммов лишнего веса!
Но не сидеть же на диете, пока у остальных праздник живота! Надо просто держать себя под контролем и не переедать. Вот нехитрые правила сохранения фигуры в новогоднее время.
Не перекусывайте. Перекусы не посылают сигналов о насыщении нашему организму, поэтому, сев за стол и покушав от души, рискуем серьезно перевыполнить план по калориям.
Готовьте сами. Тогда в своем меню вы сможете соблюсти баланс вкусного и полезного. Заменяйте в рецептах излишне калорийные продукты на «облегченный вариант»: свиной окорок на свиную вырезку, мясо утки и куриные окорочка на индейку и куриную грудку. Вместо твердых калорийных сыров используйте мягкие (домашний сыр, брынзу, моцареллу, рикоту, шавру, фету) или облегченные (ольтерман легкий). Вместо мороженого подайте на десерт фруктовый лед или замороженный йогурт. Вместо соленых орешков или в сахаре возьмите свежие.
Следите за собой, когда готовите. Там соленый огурчик, тут кусочек копченой колбаски, по три раза перепробовать все приготовленные салаты – и опять получается перебор. Лучше перед началом готовки выпить стакан несладкого кефира или даже просто воды. Или нарезать яблочко или свежий огурчик, если желание перехватить кусочек будет нестерпимым.
Призовите на помощь ароматерапию. Существуют запахи, подавляющие аппетит: аромат яблок, мяты, лаванды, розы, корицы и ванили. Рекомендуют концентрироваться на этих запахах за 15 минут до еды или во время ее.
Помните, что много калорий мы незаметно поглощаем в «жидком виде». И если на пачках с соком или бутылках с лимонадом энергетическая ценность прописана, то калорийность алкогольных напитков для нас может остаться темным лесом. Просвещаем. На 100 грамм: сухие вина – 80 ккал, шампанское – 100, вина сладкие -150, водка- 285, коньяк – целых 360 ккал! Не лучше ли выпить негазированной минеральной воды – всего 0 калорий? И для здоровья намного полезней.
Не пейте газированных напитков. Они способствуют отекам и образованию «апельсиновой корки». Причем напитки типа диетколы несут дополнительную угрозу. Содержащаяся в них фосфорная кислота мешает усвоению кальция. А заменители сахара, которых они содержат в избытке, отрицательно влияют на печень.
Не сидите за столом с пустой тарелкой и не сообщайте о своей диете. Всегда найдется человек, который начнет сбивать вас с пути истинного. Лучше положить себе немного вашего любимого блюда, убьете сразу двух зайцев.
Больше разговаривайте и смейтесь за столом. Праздник – это ведь не только вкусная еда, но и веселое общение. Устраивайте себе разгрузочные дни. Послепраздничная неделя умеренности – и вы опять в полном порядке!
Программа тридцати телеканалов! В том числе, по просьбе читателей, «TV 1000 Русское кино», «Спорт Плюс» и ДТВ. Анонсы наиболее интересных передач и фильмов. Новости телевидения. В продаже уже со среды!
